Thursday, August 30, 2012

Το αγαπημένο μου εύκολο και σούπερ πρωινό

Γεια σου,

οι 2 πρώτες εβδομάδες της σωματικής μου μεταμόρφωσης έχουν περάσει κι έχω ήδη χάσει 2,3 κιλά και αρκετό λίπος.

Η προσπάθεια είναι συνεχής και συνεπής. Αν δεν είναι έτσι, δεν θα υπάρχει κανένα αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Σήμερα θα σου δείξω ένα αγαπημένο μου εύκολο, γρήγορο, υγιεινό πιάτο που κάνω συχνά για πρωινό.

Απόλαυσέ το!

Μην ξεχάσεις να αφήσεις το σχόλιό σου απο κάτω, θα χαρώ πολύ να δω τη γνώμη σου.
 

Πάρης


Sunday, August 26, 2012

Πως να καις περισσότερες θερμίδες στον ύπνο σου

Γεια σου,

η σωματική μου μεταμόρφωση προχωράει κι είπα να σου δείξω ένα κόλπο που χρησιμοποιώ για να ωθήσω το μεταβολισμό μου πριν τον ύπνο.

Εδώ είμαι λίγες μέρες πριν απο σήμερα, σύντομα θα σου δείξω πως είμαι τώρα για να δεις την πρόοδό μου μέχρι τώρα.

Μην ξεχάσεις να αφήσεις το σχόλιό σου απο κάτω!

Πάρης


Tuesday, August 21, 2012

Μέρα 6 της Σωματικής μου Μεταμόρφωσης 4 εβδομάδων

Γεια σου,

βρίσκομαι στην 6η μέρα της σωματικής μου μεταμόρφωσης 4 εβδομάδων.

Ναι το fitness είναι τρόπος ζωής κι όχι κάτι που κάνεις και μετά σταματάς.

Δε σταματάς να βουρτσίζεις τα δόντια σου έτσι δεν είναι;

Αλλά απο κάπου πρέπει να ξεκινήσεις, να έχεις ένα σύντομο τελικό στόχο στο μυαλό σου για κίνητρο.

Σε αυτό το βίντεο δείχνω πως να χρησιμοποιείς τα μηχανήματα των υπαίθριων γυμναστηρίων των δήμων, είμαι σίγουρος οτι τα έχεις προσέξει.

Αφού το δεις, μην ξεχάσεις να αφήσεις το σχόλιό σου απο κάτω!



Λοιπόν για ένα καλό workout με αντιστάσεις κάνε:

1. Leg Stretcher 20 reps και τα 2 πόδια ή 10 στο κάθε πόδι
2. Arm Pull 15 reps και τα 2 χέρια ή 10 στο κάθε χέρι
3. Arm Press 10 reps
4. Ab machine 15 reps
5. Surf board 30 sec (προαιρετικά)
Rest 60"

3-5 circuits

Warm up before, Stretch after.


Αν δεν είδες το χτεσινό post, δες το εδώ.

Αν θες να ενημερώνεσαι για την εξέλιξη της σωματικής μου μεταμόρφωσης και για άλλα χρήσιμα tips, γράψου σαν αναγνώστης αυτού του blog πάνω δεξιά.


Πάρης

Monday, August 20, 2012

Η σωματική μου μεταμόρφωση - μέρα 5

Γεια σου,

οι μέρες περνάνε κι είμαι ήδη στην 5η μέρα της μεταμόρφωσής μου.

Ξέρεις κάτι;

Δεν είναι καθόλου εύκολο.

Αν ήταν θα είμασταν όλοι κορμάρες.

Θέλει θυσίες, πειθαρχεία κι αυτοσυγκράτηση.

Και έρχονται μέρες χωρίς πρόοδο.

Σκέφτομαι να τα παρατήσω ανα πάσα στιγμή.

Αλλά δε θα το κάνω.

Σου έδωσα μια υπόσχεση, γι'αυτό.

Κι αυτό σου συνιστώ να κάνεις κι εσύ όταν αποφασίσεις να βάλεις έναν στόχο: βρες κάποιον να είσαι υπόλογος αν ο ευατός σου δε σου φτάνει, που κανονικά θα έπρεπε.

Απο χτες κάνω διπλές προπονήσεις, μια το πρωί και μια το βράδυ, έστω κι αν πρόκειται για ένα απλό μισάωρο περπάτημα.

Τα αποτελέσματα είναι αργά αλλά σταθερά, όπως πρέπει δηλαδή.

Σε ευχαριστώ για την στήριξη.

Να ένα βίντεο όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιώ.

Τα λέμε σύντομα,

Πάρης


Saturday, August 18, 2012

Η μεταμόρφωση μου 4 εβδομάδων - Μέρα 3η

Γεια σου,

είμαι στην 3η μέρα της μεταμόρφωσής μου και ήδη έχω χάσει το 1ο μου κιλό.

Κάθε πρωί, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι άσκηση περίπου 30-60 λεπτά αφού έχω πιεί πρώτα 2 ποτήρια νερό.

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι κάνει την καυση λίπους και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού turbo.

Εννοείται οτι μπορείς να κάνεις γυμναστική όποτε θες κατά τη διάρκεια της μέρας, απλά το πρωί είναι πάντα καλύτερα:  ξεμπερδεύεις γρήγορα και γεμίζεις με ενέργεια για όλο το υπόλοιπο της μέρας σου.

Δες το παρακάτω βίντεο για ένα σούπερ workout καύσης λίπους και άσε το σχόλιό σου απο κάτω!

Πάρης


Thursday, August 16, 2012

Η μεταμόρφωσή μου 4 εβδομάδων ξεκινάει σήμερα

Γεια σου,

το απίθανο 15αύγουστο που είχα χτες (χρόνια πολλά στην Δέσποινα, στην Μαρία και στον Παναγιώτη!) σηματοδότησε την τελευταία κραιπάλη του καλοκαιριού για μένα.

Έχω πάει στα 100 κιλά, έγινα τριψήφιος, που για μένα είναι το καμπανάκι κινδύνου.

(Σήμερα έχω 100 κιλά και 24,3% ποσοστό λίπους. Ένα πολύ καλό βάρος για μένα είναι γύρω στα 80 κιλά αφού είμαι 181cm, και το ιδανικό ποσοστό λίπους για άντρες είναι 10-20% του βάρους τους, ενώ για τις γυναίκες 15-25%)

Είναι σημαντικό πιστεύω να έχει ο καθένας το δικό του "καμπανάκι κινδύνου" όσον αφορά το σώμα και τα κιλά του, που να τον "ξυπνάει" αν δε θέλει να γίνει παχύσαρκος με όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται αυτό.

Ενώ έχω βοηθήσει 100δες ανθρώπους να φτιάξουν το σώμα τους τον τελευταίο χρόνο μόνο μέσω των email μου (για να μπεις στην email λίστα μου, και για να πάρεις ένα υπέροχο δώρο, κάνε κλικ εδώ) και του True Pilates Studio for Ladies στο Ελληνικό Αττικής που διευθύνω, έχω αμελήσει το δικό μου σώμα.

Σήμερα λοιπόν ξεκινάω τη δική μου μεταμόρφωση 4 εβδομάδων.

Τέτοια προγράμματα γίνονται συχνά στο True Pilates με φανταστικά αποτελέσματα.

Στόχος μου είναι να πάω 95 κιλά μέσα στις πρώτες 2 εβδομάδες.

Αν σου φαίνεται too much, βλέποντας τα βίντεο που θα αναρτώ θα καταλάβεις όλο το concept μιας μεταμόρφωσης και πως μπορείς να κάνεις κι εσύ τη δική σου μεταμόρφωση.

Θα σε κρατάω ενήμερο every step of the way.

Δες το παρακάτω βίντεο κι άσε το σχόλιό σου απο κάτω!

Let's go!!!

Wish me luck!

Πάρης

Monday, August 13, 2012

Γιατί να ταιριάζεις όταν φτιάχτηκες για να ξεχωρίζεις;


Γεια σου,  

Είναι μέσα Αυγούστου κι η ζέστη είναι αφόρητη.

Βρίσκομαι στο Ηράκλειο της Κρήτης όπου «παραθερίζω» μένοντας σε συγγενικό σπίτι. 

Πρέπει να ξεκινήσω να «καταστρώνω» τα σχέδια τα δικά μου και του True Pilates της νέας σεζόν κι είναι δύσκολο τώρα…

Και μέσα σε όλα αυτά, έτυχε να βρεθώ σε ένα περιστατικό ανάμεσα σε συγγενείς που με αναστάτωσε.

Ξέρεις τώρα πως είναι αυτά…

Η όλη ιστορία είναι ότι ένα πολύ αγαπημένο μου πρόσωπο έκανε μια πράξη που δεν τον αντιπροσώπευε ανάμεσα σε άλλους επειδή την έκαναν κι εκείνοι, μόνο και μόνο για να νιώσει «αποδεκτός»…

Πιστεύω να με ξέρεις καλά μέχρι τώρα για να φανταστείς την αντίδρασή μου…

Κι αν δε με ξέρεις, και μόνο που διαβάζεις αυτό τώρα, καταλαβαίνεις… (η βίαιη μου εφηβεία είναι πια παρελθόν, έτσι ο πιο αποδοτικός τρόπος που ξεδίνω είναι αυτός εδώ, το γράψιμο… το δημόσιο γράψιμο.)

Η ριμάδα η αποδοχή…

Έχει κλείσει πολλά σπίτια, δε συμφωνείς;

Κάποιος που δεν έχει και πολύ τσίπα μέσα του, μπορεί εύκολα να πει: «έλα μωρέ τώρα, σιγά, δεν τρέχει και τίποτα…»

«Δεν έκανε και φόνο…»

Αναρωτιέμαι, πόσα πράγματα κάναμε που δε θέλαμε μόνο και μόνο για να πάρουμε την αποδοχή των άλλων και για να ανήκουμε κάπου;

Να μιλήσω για τον εαυτό μου; 

Σαν έφηβος των 90's....

Έβαλα τσιγάρο στο στόμα μου για να ανήκω κάπου…

Ντυνόμουν με flight jacket, jeans και Dr Marteens για να ανήκω κάπου…

Κουρεύτηκα flat top (όταν είχα μαλλιά) για να ανήκω κάπου... 

Έβαλα σκουλαρίκια στα αυτιά για να ανήκω κάπου...

Δοκίμασα ναρκωτικά για να ανήκω κάπου....

Άκουγα Manowar, Iron Maiden και Metallica για να ανήκω κάπου…

Ήμουν Παναθηναϊκός για να ανήκω κάπου…

Κι έχασα το πιο πολύτιμο πράγμα…. τον εαυτό μου.

Μου πήρε πολύ καιρό να τον βρώ. Βασικά τώρα ξύνω την επιφάνεια.

Βλέπεις κάθε φορά που προδίδουμε τον εαυτό μας, χάνουμε κι ένα του κομμάτι. 

Κι αυτό είναι που λέγεται προσωπική ακεραιότητα.

Κι οι άνθρωποι λένε "κοίτα τη δουλειά σου, αυτό είναι δική μου υπόθεση, δεν ενοχλώ κανέναν".

Κι όμως δεν είναι.

Οι πράξεις σου γίνονται ο χαρακτήρας σου.

Κι ο χαρακτήρας σου επηρεάζει άλλους.

Οι πράξεις σου φίλε μου, είναι υπόθεση όλων.

Γιατί επηρεάζουν τον κόσμο που ζω.

Μεγάλωσα αρκετά, ταξίδεψα αρκετά, σπούδασα αρκετά, πέρασα κι έμαθα πολλά για να μάθω ίσως το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή μου από ένα καρτούν, τον Dr Seuss: 

Να είσαι αυτός που είσαι και να λες αυτό που νιώθεις, γιατί αυτοί που μετράνε δεν ενοχλούνται κι αυτοί που ενοχλούνται δε μετράνε.

Μην ψάχνεις την αποδοχή και τον σεβασμό αλλού.

Θα τα βρεις μέσα σου.

Ουσιαστικά αγάπη ψάχνεις.

Αλλά αγαπιέται αυτός που αγαπάει τον εαυτό του πρώτα.

Αγαπώ τον εαυτό μου όταν σέβομαι το σώμα μου και έχω έναν ορθό τρόπο ζωής.

Αγαπώ τον εαυτό μου όταν σέβομαι τις πεποιθήσεις μου, κι αν δεν έχω, δεν αφομοιώνω των άλλων μόνο και μόνο για να αρέσω σε αυτούς αφού δε με εκφράζουν.

Αγαπώ τον εαυτό μου σημαίνει σέβομαι τις επιλογές μου, τις υποσχέσεις και το λόγο μου.

Αγαπώ τον εαυτό μου σημαίνει στηρίζομαι στις δυνάμεις μου.

Αγαπώ τον εαυτό μου σημαίνει γεμίζω από μέσα και δίνω προς τα έξω, όχι το αντίθετο.

Μόνο τότε μπορώ να αγαπήσω και τους άλλους. 

Ώστε μετά να ζήσω το δικαιωματικό θαύμα της αγάπης, της αποδοχής, του σεβασμού και της αναγνώρισης να επιστρέφει.

Και ξέρεις κάτι; Τότε δε θα το χρειάζεσαι πια.

Αυτό είναι το παράδοξο. 

Και ναι, θέλει κότσια. Πολλά.

Γιατί πάντα μας θέλανε μάζα: στο σχολείο, στον στρατό, στον αθλητισμό και στην πολιτική.

Γιατί οι μάζες είναι ελεγχόμενες, απλά.

Ενώ το άτομο είναι απειλή στο σύστημα.
Τι να κάνουμε; Έτσι λειτουργεί η κοινωνία, η ζωή.

Αλλά γιατί να ταιριάζεις όταν φτιάχτηκες για να ξεχωρίζεις;

Πρόσεξε όμως: 

Μην προσπαθήσεις να είσαι διαφορετικός εκτός κι αν είσαι διαφορετικός.

Αλλιώς μείνε στη μάζα όπου είσαι ασφαλής.
Τελικά, τη στιγμή που χάσεις το φόβο αυτού που στ’αλήθεια είσαι, θα αρχίσουν να συμβαίνουν μαγικά πράγματα.

Το ξέρω ότι όλα αυτά μπορεί να φαίνονται απόμακρα κι ίσως περιττά για κάποιους.

Για κάποιους άλλους δυσνόητα.

Αν όμως είσαι τακτικός αναγνώστης μου, δε σε φοβάμαι. Έχεις μυαλό. 

Πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. 

Σου επισυνάπτω και τα «μαγικά» αποφθέγματα του Dr Seuss….

Σου εύχομαι να περάσεις ένα τέλειο υπόλοιπο του Αυγούστου…

Όπως πάντα, θα χαρώ πόλύ να δω το σχόλιό σου από κάτω….


Με αγάπη, 

Πάρης



 5 μαθήματα της ζωής απο τον Dr. Seuss

1. Σήμερα είσαι Εσύ, αυτό είναι αληθινότερο απο αληθινό. Δεν υπάρχει άλλος ζωντανός που να είναι πιο Εσύ απο εσένα.

2. Γιατί να ταιριάζεις αφού φτιάχτηκες για να ξεχωρίζεις;

3. Έχεις μυαλό στο κεφάλι σου. Έχεις πόδια στα παπούτσια σου. Μπορείς να καθοδηγήσεις τον εαυτό σου προς όποια κατεύθυνση θέλεις.

4. Να είσαι αυτός που είσαι και να λες αυτό που νιώθεις, γιατι αυτοί που ενοχλούνται δε μετράνε κι αυτοί που μετράνε δεν ενοχλούνται.

5. Σήμερα θα συμπεριφερθώ σαν να είναι αυτή η μέρα που θα με θυμούνται.