Είναι αλήθεια: είναι δύσκολο να μείνεις πιστή σε ένα υγιεινό πλάνο άσκησης και διατροφής κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Όπου κι αν κοιτάξουμε υπάρχουν δελεαστικά φαγητά και ποτά – από γλυκίσματα στο γραφείο μέχρι παραδοσιακές αγαπημένες σπιτικές λιχουδιές. Όταν προσθέσεις σε αυτό ένα πρόγραμμα γεμάτο αγορές και συναντήσεις που κάνουν δύσκολο το να χωρέσεις μέσα τη γυμναστική, έχεις μια συνταγή για την καταστροφή όσον αφορά τη ζυγαριά μας.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς πραγματικά να περάσεις τις γιορτές χωρίς να πάρεις βάρος. Θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια, αλλά θα ευχαριστείς τον εαυτό σου χίλιες φορές όταν μπει η πρωτοχρονιά κι εσύ δεν έχεις τύψεις!
Ο στόχος σου: Συντήρηση
Προκειμένου να καλωσορίσεις τη νέα χρονιά χωρίς να ανατρέψεις τη ζυγαριά, είναι σοφό να προσπαθήσεις να διατηρήσεις το βάρος σου κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων αντί να προσπαθείς να χάσεις. Θυμήσου: θέλεις να απολαύσεις τις γιορτές, όχι να είσαι δυστυχισμένη από τη στέρηση. Αυτό σημαίνει ότι θα επιτρέψεις στον εαυτό σου περιστασιακά γλυκίσματα και λιχουδιές κρατώντας τη ζυγαριά εκεί που είναι αντί να προσπαθείς να μειώσεις το βάρος σου.
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το πετύχεις αυτό:
- Μην παραλείπεις τις προπονήσεις σου. Ακόμα και μέτριας έντασης προπονήσεις μπορούν να κάψουν 300-400 θερμίδες την ώρα. Χρειάζεσαι αυτό το κάψιμο θερμίδων για να συμβαδίζεις με τις πλούσιες τροφές που θα τρως. Θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να παραφάς όταν έχεις μόλις ιδρώσει από μια σκληρή προπόνηση!
- Τρώγε πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας από αυτούς που παραλείπουν αυτό το σημαντικό γεύμα.
- Κράτα ένα διατροφικό ημερολόγιο. Γράψε καθετί που τρως – ακόμα κι αν είναι μια μπουκιά φαγητού. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να κρατάς ένα διατροφικό ημερολόγιο έχει σαν αποτέλεσμα καλύτερο έλεγχο του βάρους.
- Έλεγχε την πείνα σου. Ποτέ μη φτάνεις σε ένα πάρτι ή μπουφέ λαίμαργη – το πιο πιθανό είναι να παραφάς. Πιες νερό και φάε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη (όπως ξηροί καρποί ή τυρί) πριν πας. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις περισσότερο αυτό-έλεγχο γύρω από τους πειρασμούς.
- Ζυγίσου δυο φορές τη βδομάδα. Κανονικά δεν είναι καλή ιδέα να ανεβαίνεις στη ζυγαριά πολύ συχνά, αλλά κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μη ξεφύγεις από το στόχο σου. Αν δεις τη ζυγαριά να γλιστρά προς τα πάνω, μπορείς να λάβεις άμεσα μέτρα να το διορθώσεις, ελαττώνοντας τις θερμίδες σου για μια-δυο μέρες, πίνοντας περισσότερο νερό και προσθέτοντας λίγο παραπάνω άσκηση.
- Πρόσεχε το μέγεθος της μερίδας σου. Αν προσέχεις πόσο φαγητό βάζεις στο πιάτο σου, είναι λιγότερο πιθανό να το παρακάνεις. Θυμήσου να μη βάζεις πάνω από μια-δυο γροθιές υδατάνθρακες και μια παλάμη πρωτεΐνη στο πιάτο σου, τρώγοντας άφθονα λαχανικά και σαλάτες.
- Τελείωνε γρήγορα με τα αποφάγια. Αν έχεις ανθυγιεινά αποφάγια στο σπίτι σου, είναι πιθανό να ενδώσεις. Μην τα αφήνεις να κάθονται. Βάλε τα στη κατάψυξη, δώσε τα κάπου ή πέτα τα. Δεν αξίζει ο πειρασμός!
- Μίλα με το μελλοντικό σου εαυτό. Κάθε μέρα, μίλα με τον εαυτό σου από το μέλλον – ας πούμε, από την πρωτοχρονιά. Ευχαρίστησε τον εαυτό σου που έκανε τη σκληρή δουλειά της αυτό-πειθαρχίας κατά τη διάρκεια αυτών των γιορτινών εβδομάδων. Μπορείς να πεις κάτι σαν κι αυτό: «Σ’ευχαριστώ! Νιώθω υπέροχα! Δεν είμαι βαρύτερη από ότι ήμουν το Νοέμβριο, έμεινα πιστή με τη γυμναστική μου, η ενέργεια μου είναι απίστευτη κι έχω πάρει φόρα για να ξοδέψω το υπόλοιπο του χειμώνα μπαίνοντας σε ακόμα καλύτερη φόρμα προτού ακόμα μπει η άνοιξη!»
- Πες το δημόσια. Σε φοβίζει; Έτσι πρέπει! Πες στους άλλους ποιο είναι το τρέχον βάρος σου και κράτα τους ενήμερους κάθε φορά που ζυγίζεσαι. Αυτό το είδος έντονης ευθύνης θα σου δώσει δύναμη όταν τα μελομακάρονα κι οι κουραμπιέδες αρχίζουν να εμφανίζονται στο γραφείο!
Σου εύχομαι να περάσεις τέλεια τις γιορτές!
Καλά Χριστούγεννα κι Ευτυχισμένο το 2014!
Πάρης
