Sunday, December 30, 2012

Tip 6: Συγκεντρώσου στους σύνθετους υδατάνθρακες


Γειά,


Οι υδατάνθρακες έχουν κακολογηθεί πολύ τον τελευταίο καιρό. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τύπου Άτκινς οδήγησαν πολλούς που κάνουν δίαιτα να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων ή να κόψουν εντελώς τους υδατάνθρακες. Η αλήθεια είναι πως είναι καλύτερη ιδέα να συγκεντρωθείς στο να λαμβάνεις αρκετούς καλούς, σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σου. Να γιατί:
Όταν κάνεις μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών, όλες οι επιπλέον θερμίδες από λιπαρά που τρως αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα και καταλήγουν να μείνουν εκεί για πάντα. Όσο πιο πολύ λίπος τρως, τόσο περισσότερο λίπος κατακρατά το σώμα σου. Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα με το πόσο περιορίζεις τους υδατάνθρακες’ στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο περιορίζεις τους υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο λίπος θα καταναλώνεις. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι γεμάτες με λίπος, λίπος, και περισσότερο λίπος – λίπος που όχι μόνο παχαίνει το πρόσωπο, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς σου, αλλά που επίσης φράζει τις αρτηρίες σου με χοληστερόλη.

Από την άλλη μεριά, συγκεντρώνοντας στο να τρως καλούς, σύνθετους υδατάνθρακες θα χάσεις βάρος σταθερά και με ασφάλεια και θα το κρατήσεις μακριά για τα καλά! Το σώμα σου ξοδεύει 2μιση φορές περισσότερη ενέργεια μετατρέποντας σύνθετους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στο αίμα σου για άμεση χρήση, και μετά σε αποθήκη γλυκογόνου στους μυς και στο συκώτι σου, από ότι ξοδεύει μετατρέποντας λίπος σε μια πηγή καυσίμου για παραγωγή ενέργειας. Με άλλα λόγια, μια δίαιτα υψηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες και χαμηλή σε λίπος προκαλεί το σώμα σου να δουλέψει σκληρότερα μετά από κάθε γεύμα καίγοντας θερμίδες για ενέργεια, από ότι κάνει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κι υψηλών λιπαρών. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα έναν υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό, τόσο που καις 250 επιπλέον θερμίδες ημερησίως από την απλή θερμική δράση του να μετατρέπεις υδατάνθρακες σε ενέργεια – αυτός κι αν είναι ένας εύκολος κι υγιεινός τρόπος να κάψεις επιπλέον θερμίδες!


Σου εύχομαι να περάσεις τέλεια την παραμονή και την πρωτοχρονιά!

Ευτυχισμένο το 2013!

Πάρης




Sunday, December 23, 2012

Tip 5: Μέτρα θερμίδες, όχι Υδατάνθρακες


Γειά,


Ξέρουμε ότι δεν υπάρχει μαγικό κόλπο για να χάσεις βάρος’ ο μόνος τρόπος να αποβάλλεις τα κιλά είναι να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από ό,τι καις. Το «κόλπο» τότε, είναι να δίνεις καύσιμα στο σώμα σου χωρίς να νιώθεις στερημένος ενώ μειώνεις τη θερμιδική σου πρόσληψη.
 Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά’ αυτό που δε χρειάζεται είναι παραπανίσιες θερμίδες με τη μορφή επεξεργασμένων σακχάρων, άμυλων και κορεσμένων λιπαρών. Η αναφορά του National Academy of Science Institute of Medicine (2002) πάνω στην υγιεινή διατροφή συνιστούσε οι ενήλικες να καταναλώνουν 45-65% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Αυτό ισούται περίπου με 520 θερμίδες υδατανθράκων ημερησίως, βασισμένο σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων.

Το σώμα σου στην πραγματικότητα χρειάζεται σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και λαχανικά για να λειτουργήσει κατάλληλα. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι γεμάτοι με θρεπτικά στοιχεία κι έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τα ραφιναρισμένα δημητριακά και τα σακχαρώδη. Οι υδατάνθρακες διασπούνται σε γλυκόζη, ένα απλό σάκχαρο που είναι το προτιμώμενο καύσιμο του σώματος και του εγκεφάλου. Αν περιορίσεις σοβαρά τους υδατάνθρακες όπως με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στους μυς και το συκώτι σου εξαντλούνται επίσης, και το σώμα σου πρέπει να φτιάξει γλυκόζη από πρωτεΐνη, που είναι ένας ανεπαρκής τρόπος να παράγει ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κατάθλιψη, ανισορροπίες μετάλλων και πρωτεϊνική απώλεια από το σώμα σου. Επιπλέον, αυτές οι ανισορροπίες ζορίζουν τα νεφρά, το συκώτι κι άλλα εσωτερικά όργανα και μπορεί να προκαλέσουν ζημιά στα όργανα αν αυτού του τύπου η δίαιτα χάσει τον έλεγχο.

Οι διατροφικά άδειοι υδατάνθρακες όπως στα μπισκότα, τα γλυκά, τα κέικ και τα παγωτά δεν είναι μόνο γεμάτοι ζάχαρη, αλλά περιέχουν επίσης σημαντικά ποσά λίπους. Για κάθε γραμμάριο λίπους που καταναλώνεις, συσσωρεύεις 9 θερμίδες, συγκρινόμενες με μόνο 4 θερμίδες που περιέχονται σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεϊνών.  Έτσι αν περιορίσεις τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τα άμυλα και τις λιπαρές τροφές, θα έχεις φυσιολογικά κόψει θερμίδες από τη δίαιτά σου και θα χάσεις βάρος με έναν υγιεινό τρόπο.


Source: Dr Fred A. Stutman, MD

Σου εύχομαι να περάσεις τέλεια τα Χριστούγεννα!

Πάρης


Sunday, December 16, 2012

Tip 4: Απόφυγε τους κακούς υδατάνθρακες για να χάσεις βάρος



Γειά,

Το σώμα σου μετατρέπει όλους τους υδατάνθρακες που τρως σε ζάχαρη (γλυκόζη), την οποία χρησιμοποιούν τα σωματικά μας κύτταρα σαν καύσιμο. Όταν τα μόρια της γλυκόζης περνούν από τα έντερα στην κυκλοφορία του αίματος, το όργανο που είναι γνωστό σαν πάγκρεας παράγει ινσουλίνη, σηματοδοτώντας στα σωματικά κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη. Μόλις τα κύτταρα (δέρμα, εσωτερικά όργανα, ιστοί, μύες, λίπος κ.α.) απορροφήσουν τη γλυκόζη, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Απέφευγε τους Κακούς ΥδατάνθρακεςΤο κύριο στοιχείο που διαφοροποιεί τους κακούς από τους καλούς υδατάνθρακες είναι πόσο γρήγορα οι τροφές υδατανθράκων μετατρέπονται σε ζάχαρη στο έντερο κι απορροφούνται μέσα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι γνωστό ως γλυκαιμικός δείκτης. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θεωρούνται ότι είναι κακοί υδατάνθρακες. Αυτές συμπεριλαμβάνουν το άσπρο ρύζι, το ραφιναρισμένο και υψηλά επεξεργασμένο αλεύρι (σε άσπρα ψωμιά, δημητριακά, ζυμαρικά, κουλούρια, κέικ, κρουασάν, γλυκά, κρέπες, βάφλες, μπισκότα, βουτήματα), φρουτοχυμούς, αναψυκτικά με ζάχαρη, ζαχαρωτά, επιδόρπια, πίτες, παγωτά, πατατάκια, κράκερ, κάποια λαχανικά (καλαμπόκι κι άσπρες πατάτες) και γρανίτες.

Οι κακοί υδατάνθρακες μετατρέπονται ταχύτατα σε γλυκόζη στο έντερο, και ύστερα απορροφούνται ταχύτατα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η ταχεία αύξηση στο σάκχαρο του αίματος προκαλεί μια ταχεία αύξηση στα επίπεδα ινσουλίνης. Λόγω της εξόδου της ινσουλίνης, τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος ύστερα αυξάνονται ραγδαία, κάνοντας στην πραγματικότητα τους σωματικούς ιστούς και τον εγκέφαλο να λιμοκτονήσουν από ενέργεια. Σε απόκριση, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα πείνας για άλλο ένα γεύμα γρήγορης λύσης που θα αναπληρώσει τη γλυκόζη στο αίμα. Αυτός ο φαύλος κύκλος οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, που κατά κανόνα οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους.

Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης που χρειάζονται να γεμίσουν τα κύτταρα των μυών και του λίπους με ζάχαρη αναστέλλουν επίσης την παραγωγή μιας μυϊκής πρωτεΐνης που ονομάζεται γλυκαγόνη (η γλυκαγόνη σηματοδοτεί στα λιποκύτταρα του σώματος να κάψουν αποθηκευμένα καύσιμα όταν τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος πέσουν κάτω από ένα κρίσιμο σημείο), προκαλώντας τα λιποκύτταρα να αποθηκεύσουν περισσότερο λίπος αντί να κάψουν λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Αποτέλεσμα: λιγότερη παραγόμενη ενέργεια, περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.

Εκτός από το κέρδος ανεπιθύμητου βάρους, το να τρως πολλές τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Όταν παράγεται περίσσεια ινσουλίνης επαναλαμβανόμενα από το πάγκρεας σε απόκριση της βρώσης τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα κύτταρα του παγκρέατος που παράγουν ινσουλίνη μπορούν στην πραγματικότητα να φθαρούν, και τότε αρχίζουν να παράγουν όλο και λιγότερη ινσουλίνη. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διαβήτη και αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που οι σωματικοί ιστοί αντιστέκονται στο σήμα της ινσουλίνης να μεταφέρουν γλυκόζη από το αίμα στα κύτταρα.


Οι υψηλές σε ζάχαρη δίαιτες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες στο The Journal of Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (2004), οι γυναίκες που τρώνε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες έχουν διπλό κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του στήθους από γυναίκες που τρώνε λιγότερα σάκχαρα και άμυλα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια περίσσεια επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του στήθους με το να προκαλεί το σάκχαρο του αίματος να υψώνεται ραγδαία, που με τη σειρά του προκαλεί ένα κύμα στα επίπεδα ινσουλίνης του αίματος. Αυτά τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στα κύτταρα του στήθους. Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορεί πιθανόν να οδηγήσουν στον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων στο στήθος.

Αυτές οι μελέτες δεν συνιστούν ότι οι άνθρωποι θα έπρεπε να κάνουν την τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά όντως υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να τους αντικαταστήσουν με σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλές φυτικές ίνες στη διατροφή τους. Οι δίαιτες με υψηλές φυτικές ίνες έχουν δείξει σε πολλές μελέτες ότι μειώνουν τον κίνδυνο ποικίλων μορφών καρκίνου όταν συνδυάζονται με μια δίαιτα άπαχων καθαρών πρωτεϊνών. (Οι δίαιτες υψηλές σε λίπος από την άλλη μεριά, έχουν επανειλημμένα δείξει ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ποικίλων μορφών καρκίνου, ιδιαίτερα τον καρκίνο του μαστού.) Αυτές οι ευρέσεις εγείρουν ανησυχίες για τις γυναίκες που τρώνε υπερβολικά ποσά επεξεργασμένων σακχάρων και που θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθινό για τις γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή διαβητικές ή που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη.

Έτσι ήρεμα με τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα! ;-)

Στην υγεία κι ευεξία σου, 

Πάρης


Source: Fred A. Stutman, MD


ΥΓ: Χρειάζομαι τη βοήθειά σου! Συμμετέχω στον διαγωνισμό της COSMOTE στο facebook για την προβολή των επιτυχημένων επιχειρήσεων και πρέπει να μαζέψω όσο περισσότερα Likes γίνεται πολύ σύντομα! Μπες εδώ και κάνε μας like, παίρνει μισό λεπτό μόνο! Πες το και σε όλες τις φίλες/φίλους σου! Αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα και θα εκτιμούσα πολύ τη βοήθειά σου.


Thursday, December 6, 2012

Πώς να αντιμετωπίσεις το στρες αυτές τις γιορτές


Γεια σου, 

Η εποχή που διανύουμε είναι πολύ δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, και το τελευταίο πράγμα που έχουν στο μυαλό είναι πώς να πάνε σε ένα εμπορικό κέντρο και να ξοδέψουν χρήματα. 

Έτσι πως μπορούν να αντιμετωπίσουν το στρες που έχουν κατά τη διάρκεια των φετινών γιορτών;

Να τι λέει τώρα για αυτό ο Tony Robbins, ο αγαπημένος μου Peak Performance Coach που έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλον τον κόσμο να έχουν τη ζωή που θέλουν με τα βιβλία και τα σεμινάρια του:

«Το άγχος κι η πίεση μπορούν να έχουν πολλές αιτίες, κάποιες πολύ πιο σοβαρές από κάποιες άλλες.

Εδώ και πολλά χρόνια εξετάζω το μετα-τραυματικό στρες.

Αλλά τα τελευταία 10 χρόνια, αυτό που γεννά περισσότερο ενδιαφέρον στις έρευνες, είναι η μετα-τραυματική ανάπτυξη.

Η ίδια εμπειρία που καταστρέφει κάποιους ανθρώπους, για άλλους αποτελεί έναυσμα να αναπτυχθούν περισσότερο από ποτέ!

Είτε κάποιος χάσει ένα χέρι ή μια δουλειά, το πρώτο πράγμα που τους ξεχωρίζει από άλλους ανθρώπους είναι αυτό το κάτι μέσα τους που τους κάνει να πάρουν μια απόφαση και να πουν «Δε θα το αφήσω να με νικήσει». Μπορεί να χρησιμοποιούν λίγο διαφορετική γλώσσα, αλλά υπάρχει κάτι μέσα τους που τους κάνει να τραβάνε μια γραμμή.

Αν το κάνουν αυτό, 3 πράγματα συμβαίνουν:

1.       Ανακαλύπτουν πραγματικά ποιοι είναι, ποια είναι τα δυνατά τους σημεία, ποιες είναι οι ικανότητές τους. Οι άνθρωποι είναι πολύ δυνατότεροι από ό,τι νομίζουν ότι είναι.

2.       Ανακαλύπτουν ποιοι είναι οι πραγματικοί τους φίλοι. Όχι οι φίλοι τους στο facebook, αλλά οι άνθρωποι που όταν τα πράγματα είναι πραγματικά δύσκολα, είναι εκεί για σένα, κι αυτό βαθαίνει όλες εκείνες τις σχέσεις.

3.       Είναι σαν να κάνουν ένα εμβόλιο, που τους δίνει αντισώματα εναντίον άλλων παρόμοιων μορφών στρες.

Στην πραγματικότητα, πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιείς το στρες αντί να σε χρησιμοποιεί αυτό. Έτσι αλλάζει η ζωή.


-Για τις τελετουργίες

Οι συνήθειες μας, μας  ελέγχουν. Όλοι έχουμε τελετουργίες είτε το ξέρουμε είτε όχι. Μια από τις πιο σημαντικές τελετουργίες είναι να γίνεις αληθινός με τον εαυτό σου. Έχουμε τη ψευδαίσθηση στην κοινωνία μας ότι αν έχουμε τα πάντα όπως τα θέλουμε, θα είμαστε ευτυχισμένοι.

Αλλά το 2006, πάνω στην ακμή της οικονομικής ευημερίας, είχαμε τα πιο υψηλά επίπεδα δυστυχίας σε αυτή τη χώρα !

Οι 3 πιο βασικές τελετουργίες που μπορείς να κάνεις εδώ και τώρα είναι:

1.       Μια τελετουργία εστίασης. Η εστίαση ισοδυναμεί με το πώς νιώθεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζονται σε αυτά που δε μπορούν να ελέγξουν τώρα, εστιάζονται σε αυτά που δεν έχουν. Δεν έχεις ηλεκτρικό ρεύμα αλλά έχεις ακόμα το σπίτι σου! Το να εστιάζεσαι σε αυτά που έχεις και να είσαι ευγνώμων είναι Νο1, γιατί σε βάζει σε μια διαφορετική συναισθηματική κατάσταση απ’ όπου μπορείς να ξεκινήσεις να βοηθάς και τους άλλους.

2.       Μια τελετουργία δράσης. Τι πρόκειται να κάνεις έτσι ώστε να έχεις τη σωματική ενέργεια να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις που έχεις; Αυτή τη στιγμή, σύμφωνα με πολλές μελέτες, η άσκηση (3 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά) είναι αποδεδειγμένη να έχει ένα δυνατότερο αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα από τα περισσότερα φάρμακα.

3.       Μια τελετουργία προσφοράς. Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι αν κάνεις 5 πράξεις καλοσύνης την εβδομάδα, σε επηρεάζει θετικά για 3 εβδομάδες της ζωής σου! Δεν χρειάζεται να είναι κάτι δύσκολο, μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό!»

 Έτσι, ο κύριος λόγος που γράφω αυτό το post είναι για να βοηθήσω.

Αν σε βοήθησα έστω και λίγο, παρακαλώ άσε από κάτω το σχόλιό σου, θα χαρώ πολύ να το δώ!

Πάρης


Sunday, December 2, 2012

Tip 3: Δοκίμασε αυτούς τους εύκολους και γρήγορους τρόπους για να κόψεις θερμίδες


Γειά,

Να μερικές βοηθητικές προτάσεις για να κόψεις θερμίδες, χωρίς να σου φανεί καν!

·         Πιες ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα αντί για ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα. Επίσης δοκίμασε να βάλεις άπαχο γάλα στον καφέ σου.
·         Βάλε μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα, κέτσαπ ή άπαχη μαγιονέζα αντί κανονική μαγιονέζα στο σάντουιτς ή στη σαλάτα σου.
·         Αν απλά δε μπορείς να πεις όχι στις τηγανιτές πατάτες ή πατατάκια, δοκίμασε να μοιραστείς μια μικρή μερίδα με έναν φίλο η απλά να φας 3-4 πατάτες και να πετάξεις τις υπόλοιπες.
·         Κόψε ένα κομμάτι πίτσα στη μέση και κράτα το άλλο μισό για αργότερα μέσα στη μέρα.
·         Πρόσεχε πολύ τις μερίδες των αγαπημένων σου φαγητών όταν τρως έξω. Για παράδειγμα:
·         Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά ισοδυναμούν με μία μερίδα’ ωστόσο, οι μερίδες κάποιων εστιατορίων είναι ίσες περίπου με τρεις κανονικές μερίδες – κι αυτό προτού καν βάλουν σάλτσα στα ζυμαρικά!
·         12 πατατάκια ισοδυναμούν με μια μερίδα’ ωστόσο, ένα σακουλάκι περιέχει τουλάχιστον 2-3 μερίδες.
·         Πάντα να ελέγχεις τις μερίδες σε όποιο προ-συσκευασμενο τρόφιμο παίρνεις.  Μπορεί να εκπλαγείς όταν δεις ότι κάποια περιέχουν 2-3 μερίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι ένα πακέτο επεξεργασμένων τροφίμων είναι μια μερίδα, όταν στην πραγματικότητα είναι 2-3.
·         Πρόσεχε τα προ-συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Μπορεί να μην αναγράφονται στο πακέτο και συχνά αναφέρονται σαν «μερικώς υδρογονωμένα» λιπαρά.
·         Όταν παραγγέλνεις ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο, ζήτα από τον σερβιτόρο να πακετάρει το μισό γεύμα για το σπίτι προτού ακόμα ξεκινήσεις να τρως. Μην περιμένεις μέχρι να ξεκινήσεις το γεύμα γιατί θα καταλήξεις να τρως περισσότερο από ότι ήθελες και ο αριθμός των θερμίδων σου θα εκτοξευτεί.
·         Αντικατέστησε τα πλήρη τυριά με τυριά χαμηλών λιπαρών. Το κατσικίσιο τυρί χαμηλών λιπαρών, η φέτα, η μοτσαρέλα και η ρικότα είναι καλές επιλογές.
·         Βγάλε όλο το ορατό λίπος και την πέτσα από τα πουλερικά και το κρέας πριν το μαγείρεμα.
·         Απέφυγε τη ζάχαρη στα αναψυκτικά, στο τσάι και στους χυμούς. Πιες φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, τοματοχυμό (χαμηλό νάτριο), και τσάι ή καφέ χωρίς καφεΐνη, ή αναψυκτικά διαίτης σαν ποτά-σνακ. Ή ακόμα καλύτερα, κάνε το νερό το ποτό της επιλογής σου.
·         Τρώγε τα γεύματά σου πιο αργά. Κάνε μικρότερες, λιγότερο συχνές μπουκιές και μάσα κάθε μπουκιά για περισσότερο χρόνο. Κάνε μια παύση ανάμεσα σε στιγμές του γεύματος. Αυτό θα δώσει στο σώμα σου χρόνο να καταγράψει πληρότητα πριν πάρεις αχρείαστες θερμίδες.

Αυτά!

Τελευταία μου ζητάνε οι άνθρωποι να τους μάθω πώς να κάψουν λίπος γρήγορα....

Ενώ στην αρχή αντιστεκόμουν σε αυτό, με έχουν ρωτήσει τόσοι πολλοί γι’αυτό, που αποφάσισα να μοιραστώ τα μυστικά μου!

Πριν το κάνω αυτό, θέλω να σιγουρευτώ – είμαι σχεδόν 80% έτοιμος με αυτό το μάθημα πάνω στη γρήγορη καύση λίπους, θα είναι σε DVD – ότι πριν το τελειώσω, έχω καλύψει κάθε απορία, έτσι απλά άσε ένα σχόλιο από κάτω, με τη Νο1 ερώτησή σου σχετικά με την απώλεια του σωματικού βάρους ή λίπους!

Στην ευεξία σου,

Πάρης