Σχετικά με το Νέο Πρόγραμμα Ολικής Μεταμόρφωσης 4 Εβδομάδων στην Αθήνα

Γεια,

έφτιαξα το παρακάτω μικρό βίντεο για να πάρεις μια γεύση απο το νέο μου Πρόγραμμα Ολικής Μεταμόρφωσης 4 Εβδομάδων που θα ξεκινήσει μέσα στον Μάρτη 2014 στο Μαρούσι και στο Παλιό Φάληρο.

Δες όλο το βίντεο απο κάτω και κάνε "like" και "share" απο κάτω για να το μοιραστείς με τους φίλους και τις φίλες σου!

Το νου σου για το νέο μου πρόγραμμα Σωματικής και Νοητικής Μεταμόρφωσης 4 Εβδομάδων "TRUE BOOTCAMP" που ξεκινάει τον Μάρτη 2014 στα βόρεια και νότια προάστια της Αθήνας. Για να ενημερωθείς για το πρόγραμμα, μπες εδώ κι άσε το email σου στη φόρμα.

Στην υγεία κι ευεξία σου, 

Πάρης

"Εκπληκτικό Μίνι Βίντεο σου Δείχνει Ποιά είναι τα 9 Κλειδιά για Γρήγορη Απώλεια Λίπους και μια Επίπεδη Κοιλιά Ειδικά για Γυναίκες. Κάνε κλικ εδώ!"

Αν βρήκες χρήσιμο αυτό το blog post, κάνε "like" απο κάτω για να το δει και να βοηθηθεί περισσότερος κόσμος! Αν έχεις οποιοδηποτε σχόλιο, ερώτηση ή απορία, άφησε το επίσης απο κάτω, θα χαρώ να το δώ και θα σου απαντήσω σύντομα! -Πάρης

Το Καλύτερο Πράγμα Που Μπορείς να Κάνεις για την Υγεία Σου

Γεια,


πιστεύω οτι μιλάω εκ μέρους όλων μας οταν λέω οτι το πιο επιθυμητό αγαθό είναι η Υγεία, έτσι δεν είναι;

Όλα μπορούμε να τα ξαναφτιάξουμε, αρκεί να είμαστε υγιείς.

Αναγνωρίζοντας οτι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, τα τελυταία χρόνια μπορεί να δει κανείς όλο και περισσότερες συμβουλές και πρακτικές πάνω στην προληπτική ιατρική και στις εναλλακτικές θεραπείες.

Τα βασικά για καλή υγεία τα ξέρουμε όλοι πιστεύω:

• να έχουμε το ιδανικό μας βάρος
• να μην τρωμε πολλά λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά
• να κάνουμε ένα ετήσιο ιατρικό έλεγχο
• να τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• να μένουμε μακριά απο το κάπνισμα και το αλκοόλ
• να έχουμε ένα καλό κοινωνικό δίκτυο (είδες πόσο βασικός παράγοντας είναι αυτός στα 5 μέρη του κόσμου με τη μεγαλύτερη μακροζωία στο post μου "Μείνε για πάντα νέα" ε;)

Αλλά ποιο πράγμα είναι το πρωτεύον;

Ποιο πράγμα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση;

Ποιό πράγμα κάνει τη μεγαύτερη διαφορά στην υγεία μας;

Ποιό είναι το ένα πράγμα που μπορόυμε να κάνουμε καθημερινά που έχει το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία μας;

Ο Dr Mike Evans το δείχνει ξεκάθαρα και διασκεδαστικά σε απλά Αγγλικά σε αυτό το 9λεπτο video που έχει σαρώσει το YouTube εδώ. 

"Εκπληκτικό Μίνι Βίντεο σου Δείχνει Ποιά είναι τα 9 Κλειδιά για Γρήγορη Απώλεια Λίπους και μια Επίπεδη Κοιλιά Ειδικά για Γυναίκες. Κάνε κλικ εδώ!"

Αν βρήκες χρήσιμο αυτό το blog post, κάνε "like" απο κάτω για να το δει και να βοηθηθεί περισσότερος κόσμος! Αν έχεις οποιοδηποτε σχόλιο, ερώτηση ή απορία, άφησε το επίσης απο κάτω, θα χαρώ να το δώ και θα σου απαντήσω σύντομα! -Πάρης

Tip 3: Δοκίμασε αυτούς τους εύκολους και γρήγορους τρόπους για να κόψεις θερμίδες

Γειά,

Να μερικές βοηθητικές προτάσεις για να κόψεις θερμίδες, χωρίς να σου φανεί καν!

·         Πιες ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα αντί για ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα. Επίσης δοκίμασε να βάλεις άπαχο γάλα στον καφέ σου.

·         Βάλε μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα, κέτσαπ ή άπαχη μαγιονέζα αντί κανονική μαγιονέζα στο σάντουιτς ή στη σαλάτα σου.

·         Αν απλά δε μπορείς να πεις όχι στις τηγανιτές πατάτες ή πατατάκια, δοκίμασε να μοιραστείς μια μικρή μερίδα με έναν φίλο η απλά να φας 3-4 πατάτες και να πετάξεις τις υπόλοιπες.

·         Κόψε ένα κομμάτι πίτσα στη μέση και κράτα το άλλο μισό για αργότερα μέσα στη μέρα.

·         Πρόσεχε πολύ τις μερίδες των αγαπημένων σου φαγητών όταν τρως έξω. Για παράδειγμα:

·         Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά ισοδυναμούν με μία μερίδα’ ωστόσο, οι μερίδες κάποιων εστιατορίων είναι ίσες περίπου με τρεις κανονικές μερίδες – κι αυτό προτού καν βάλουν σάλτσα στα ζυμαρικά!

·         12 πατατάκια ισοδυναμούν με μια μερίδα’ ωστόσο, ένα σακουλάκι περιέχει τουλάχιστον 2-3 μερίδες.

·         Πάντα να ελέγχεις τις μερίδες σε όποιο προ-συσκευασμενο τρόφιμο παίρνεις.  Μπορεί να εκπλαγείς όταν δεις ότι κάποια περιέχουν 2-3 μερίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι ένα πακέτο επεξεργασμένων τροφίμων είναι μια μερίδα, όταν στην πραγματικότητα είναι 2-3.

·         Πρόσεχε τα προ-συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Μπορεί να μην αναγράφονται στο πακέτο και συχνά αναφέρονται σαν «μερικώς υδρογονωμένα» λιπαρά.

·         Όταν παραγγέλνεις ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο, ζήτα από τον σερβιτόρο να πακετάρει το μισό γεύμα για το σπίτι προτού ακόμα ξεκινήσεις να τρως. Μην περιμένεις μέχρι να ξεκινήσεις το γεύμα γιατί θα καταλήξεις να τρως περισσότερο από ότι ήθελες και ο αριθμός των θερμίδων σου θα εκτοξευτεί.

·         Αντικατέστησε τα πλήρη τυριά με τυριά χαμηλών λιπαρών. Το κατσικίσιο τυρί χαμηλών λιπαρών, η φέτα, η μοτσαρέλα και η ρικότα είναι καλές επιλογές.

·         Βγάλε όλο το ορατό λίπος και την πέτσα από τα πουλερικά και το κρέας πριν το μαγείρεμα.

·         Απέφυγε τη ζάχαρη στα αναψυκτικά, στο τσάι και στους χυμούς. Πιες φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, τοματοχυμό (χαμηλό νάτριο), και τσάι ή καφέ χωρίς καφεΐνη, ή αναψυκτικά διαίτης σαν ποτά-σνακ. Ή ακόμα καλύτερα, κάνε το νερό το ποτό της επιλογής σου.

·         Τρώγε τα γεύματά σου πιο αργά. Κάνε μικρότερες, λιγότερο συχνές μπουκιές και μάσα κάθε μπουκιά για περισσότερο χρόνο. Κάνε μια παύση ανάμεσα σε στιγμές του γεύματος. Αυτό θα δώσει στο σώμα σου χρόνο να καταγράψει πληρότητα πριν πάρεις αχρείαστες θερμίδες.

Αυτά!

Τελευταία μου ζητάνε οι άνθρωποι να τους μάθω πώς να κάψουν λίπος γρήγορα....

Ενώ στην αρχή αντιστεκόμουν σε αυτό, με έχουν ρωτήσει τόσοι πολλοί γι’αυτό, που αποφάσισα να μοιραστώ τα μυστικά μου!

Πριν το κάνω αυτό, θέλω να σιγουρευτώ – είμαι σχεδόν 80% έτοιμος με αυτό το μάθημα πάνω στη γρήγορη καύση λίπους, θα είναι σε DVD – ότι πριν το τελειώσω, έχω καλύψει κάθε απορία, έτσι απλά άσε ένα σχόλιο από κάτω, με τη Νο1 ερώτησή σου σχετικά με την απώλεια του σωματικού βάρους ή λίπους!

Στην ευεξία σου,

Πάρης

Tip 2: Υπολόγισε τις θερμιδικές σου ανάγκες και χάσε μισό κιλό τη βδομάδα!

Γεια σου,

υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να υπολογίσεις πόσες θερμίδες τρως κάθε μέρα για να διατηρήσεις το τρέχον σου βάρος. 

Πολλαπλασίασε το τρέχον σου βάρος επί 26, που θα ισούται με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζονται καθημερινά για να διατηρήσουν το τρέχον σου βάρος. 

Για παράδειγμα: Αν ζυγίζεις 70 κιλά, πολλαπλασίασέ το με το 26, που θα ισούται με 1820 θερμίδες. 1820 θερμίδες τότε είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεσαι κάθε μέρα για να διατηρήσεις τα 70 σου κιλά. Αν ζυγίζεις 60 κιλά, πολλαπλασίασε 60 Χ 26 = 1560 θερμίδες, που σημαίνει ότι ένα άτομο 60 κιλών χρειάζεται μόνο 1560 θερμίδες τη μέρα για να διατηρήσει το βάρος του των 60 κιλών.

Μια εύκολη τεχνική για να χάσεις βάρος είναι να μειώσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη κατά 300 θερμίδες τη μέρα και να αυξήσεις το επίπεδο δραστηριότητάς σου κατά 200 θερμίδες τη μέρα. Αυτό είναι ένα σύνολο 500 χαμένων θερμίδων τη μέρα. Από τη στιγμή που 3,500 θερμίδες ισούνται με περίπου μισό κιλό λίπους, θα μπορείς να χάσεις μισό κιλό τη βδομάδα με λίγο ή καθόλου προσπάθεια. Αυτός ο υπολογισμός βγαίνει ως εξής: καταναλώνεις 300 θερμίδες λιγότερο κάθε μέρα και καις μέχρι 200 θερμίδες κάθε μέρα με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, που ισούται με 500 χαμένες θερμίδες κάθε μέρα, επί 7 μέρες τη βδομάδα = 3,500 θερμίδες, που σημαίνει ότι έχεις χάσει μισό κιλό μέσα σε μια εβδομάδα. Μπορείς επίσης να μειώσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη κατά 500 θερμίδες τη μέρα χωρίς αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σου και πάλι να χάσεις μισό κιλό σε μια βδομάδα (500 μειωμένες θερμίδες από τη διατροφή Χ 7 μέρες = 3,500 θερμίδες ή μισό κιλό απώλεια βάρους). Απλά σκέψου τι δυνατότητες απώλειας βάρους υπάρχουν αν  μειώσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη κάθε μέρα και αυξήσεις το επίπεδο δραστηριότητάς σου!

Η αργή και σταθερή απώλεια βάρους από θερμιδικές ρυθμίσεις είναι ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις εκείνη την απώλεια βάρους για μια ζωή. Αυτό είναι έτσι γιατί η αργή και σταθερή απώλεια βάρους σε εκπαιδεύει να κάνεις μόνιμες αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες, κι η τακτική άσκηση εκπαιδεύει το σώμα σου να περιμένει τακτική σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για ένα αίσθημα ευεξίας. Ακούγεται απλό; Και βέβαια είναι!

Έχω κάτι καινούριο που έρχεται σύντομα, είμαι τόσο ενθουσιασμένος, περιμένω πως και πως να σου πω για αυτό!

Πάρης

Η Σωματική μου Μεταμόρφωση 4 εβδομάδων έλαβε τέλος!

Γεια σου,

Λοιπόν αυτό ήτανε!

Πέρασαν οι 4 βδομάδες!

Μετά από 4 εβδομάδες σκληρής δίαιτας (η αλήθεια είναι ότι έκλεβα λίγο) και καθημερινής άσκησης (εντάξει δε χτυπιόμουνα κιόλας) έχασα 4 κιλά, 6 πόντους από τη μέση και 3 από τους γοφούς!

Θα μπορούσα να είχα χάσει περισσότερο βάρος, αλλά πιστεύω έχασα αρκετό λίπος – αυτό φαίνεται από τους 6 (!) πόντους στη μέση, κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο μυϊκό ιστό (πάντα χάνεις και μυς όταν χάνεις βάρος – το θέμα είναι να χάσεις όσο το δυνατόν λιγότερους - μιας και τους χρειάζεσαι για το μεταβολισμό σου - κάνοντας σωστή άσκηση και διατροφή). 

Να πως ήμουν πριν 4 εβδομάδες:

Να πως είμαι σήμερα:

Αν ήταν εύκολο;

Όχι, καθόλου.

Αλλά πες μου ένα πράγμα που να αξίζει και να είναι εύκολο.

Και ξέρεις κάτι;

Μόλις τολμήσεις να πάρεις τον έλεγχο ενός πράγματος στη ζωή σου όπως είναι το σώμα σου, και η προσπάθεια σου είναι συνεπής, όλα τα άλλα αρχίζουν να μπαίνουν στη θέση τους.

Άτιμο πράγμα ο έλεγχος, σε δελεάζει… Βλέπεις ενώ δε μπορούμε να ελέγχουμε τα πάντα, αυτά που μπορούμε να ελέγχουμε, μας κάνουν κι αισθανόμαστε καλά!

Συνεχίζω την προσπάθεια τώρα που μου έγινε συνήθεια, άλλωστε το μυστικό σε ό,τι θες να πετύχεις στη ζωή σου είναι η συνέπεια…

Τώρα, αν κι εσύ θες να έχεις παρόμοια και μεγαλύτερα αποτελέσματα (η περσινή νικήτρια του διαγωνισμού μεταμόρφωσης 4 εβδομάδων έχασε 5,5 κιλά σε 4 εβδομάδες) μέσα σε λιγότερο από ένα μήνα, σου έχω μια έκπληξη: πως έκατσε έτσι, και συνέπεσε με το τέλος της σωματικής μου μεταμόρφωσης 4 εβδομάδων, μια απίστευτη προσφορά στη Groupon  για το ίδιο πρόγραμμα στο True Pilates Studio στο Ελληνικό Αττικής, δε μπορώ να καταλάβω...

Τι σύμπτωση… ;-)

Θα χαρώ πολύ να βοηθήσω κι εσένα να πετύχεις τους στόχους σου για την απώλεια βάρους και τη φυσική σου κατάσταση μέσα σε 4 εβδομάδες… ΜΟΝΟ!

Δες αυτό το βίντεο:

Μπες τώρα εδώ και αγόρασε το κουπόνι σου για τη δική σου σωματική μεταμόρφωση 4 εβδομάδων στο True Pilates Studio στο Ελληνικό Αττικής… η προσφορά είναι στο 1/3 της τιμής, τελειώνει σε λίγες ώρες (!!!!!!!) και το πρώτο γκρουπ ξεκινάει από Δευτέρα 17/9/12! (ισχύει μόνο για νέους πελάτες)

Αν θες οποιαδήποτε πληροφορία, στείλε μου email στο info@parisandreou.com και θα προσπαθήσω να σου απαντήσω σύντομα...

Το τηλέφωνο είναι λίγο πηγμένο...

Θα χαρώ να σε δω απο κοντά!

Πολλά φιλιά!

Πάρης

Το αγαπημένο μου εύκολο και σούπερ πρωινό

Γεια σου,

οι 2 πρώτες εβδομάδες της σωματικής μου μεταμόρφωσης έχουν περάσει κι έχω ήδη χάσει 2,3 κιλά και αρκετό λίπος.

Η προσπάθεια είναι συνεχής και συνεπής. Αν δεν είναι έτσι, δεν θα υπάρχει κανένα αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Σήμερα θα σου δείξω ένα αγαπημένο μου εύκολο, γρήγορο, υγιεινό πιάτο που κάνω συχνά για πρωινό.

Απόλαυσέ το!

Μην ξεχάσεις να αφήσεις το σχόλιό σου απο κάτω, θα χαρώ πολύ να δω τη γνώμη σου.
 

Πάρης

Η μεταμόρφωση μου 4 εβδομάδων - Μέρα 3η

Γεια σου,

είμαι στην 3η μέρα της μεταμόρφωσής μου και ήδη έχω χάσει το 1ο μου κιλό.

Κάθε πρωί, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι άσκηση περίπου 30-60 λεπτά αφού έχω πιεί πρώτα 2 ποτήρια νερό.

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι κάνει την καυση λίπους και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού turbo.

Εννοείται οτι μπορείς να κάνεις γυμναστική όποτε θες κατά τη διάρκεια της μέρας, απλά το πρωί είναι πάντα καλύτερα:  ξεμπερδεύεις γρήγορα και γεμίζεις με ενέργεια για όλο το υπόλοιπο της μέρας σου.

Δες το παρακάτω βίντεο για ένα σούπερ workout καύσης λίπους και άσε το σχόλιό σου απο κάτω!

Πάρης